push &,

Dobra ja chcialbym leciec tym planem Cwiczenia treningowe bez zmian jedynie co do rozkladu dni Zmieniam z Twojej propozycji: -klata, plecy + aeroby -interwały -uda, łydki +aeroby -off -barki, łapy +aeroby -interwały -off Na moja -klata, plecy + aeroby -uda, łydki +brzuch -off -barki, łapy +aeroby -interwały -off -off Plan klata, plecy 1. Pompki [...]

Trening tak wyglada: Poniedziałek: klata, plecy 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 3a. Wyciskanie młotkowe hantli głową w górę 3-4s 8-10p 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3-4s 8-10p 4a. Rozpiętki leżąc płasko 3s 12-15p 4b. Face pull 3s 12-15p 5. MDS: Szrugsy poziome / skośne 45st / stojąc 3s 8-10p 6a. Uginanie [...]

[...] plecy + aeroby PIĄ- interwały SOB- uda + łydki + aeroby NIE-off Czy jest to dopuszczalne? klate moge ćwiczyć tylko w czwartek, dlatego taka rozpiska. DOKŁADNY PLAN: Pon: 1.push press: 5 serii 5/5/4/3/2 2.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12/10/8 3a.hantelki na boki w opadzie 3serie 18/15/12 3b.unoszenie ramion w przód ze sztangą [...]

ta HIIT z tymi pomierzeniami czasu zawsze był problem ;D teraz tak, ogarnąłem całe 20ścia stron i z ciekawości i stwierdziłem, że zawsze warto, może coś inteligentnego będzie ;) cały czas mowa była o planach 3 dniowych, a co Jodełko z tym trzecim ? 4dniowy Push-Pull-Leg-Obiegi. Mniej konkurencyjny do tego pierwszego planu ? kalta,plecy- [...]

da rade gdzieś wrzucić ten trening? do rozkladu Poniedziałek: Pull + interwały HC Wtorek: Push + aeroby HC Środa: Leg + aeroby HC Czwartek: wolne LC Piątek: Obiegi + aeroby MC Sobota: Interwały MC Niedziela: Wolne LC http://www.tmuscle.com/free_online_a...s_quick_tricks Obecnie spadlo ok 2kg. Zostawim jak jest diete i aero. Po robicie miałem [...]

a jak z ilością powtórzeń ? i kolejne pytanko do ciebie , mam problem z kortyzolem a plan ktorym chce zacząć ćwiczyć posiada areoby musze je usunąć z planu tylko czym zastąpić ? Poniedziałek: Pull + interwały Wtorek: Push + aeroby Środa: Leg + aeroby Czwartek: wolne Piątek: Obiegi + aeroby Sobota: Interwały Niedziela: Wolne

siemanko Jodełko mam pytanie ponieważ ćwiczę Muay thai i siłka więc twój plan z 1 strony rozpisałem sobie tak Poniedziałek: Muay Thai + Pull + Tabata Squad (rano) Wtorek: Push + interwały (rowerek) Środa: Muay Thai + Leg Czwartek: wolne Piątek: Muay Thai + HIIT (wieczorem) Sobota: Obiegi + HIIT (wieczorem) Niedziela: Wolne ćwiczenia [...]

w push- czy pompki na poręczach są na klatke czy triceps Klatke Wyciskanie hantli głową w górę też na klatke? Tak w leg-Wyciskanie na maszynie na klatke? Oczywiscie nie. Chodzilo zapewne o wyciskanie na suwnicy. w obiegach wykonujemy cwiczenia a1a2a3a4a5 po koleji bez zadnej przerwy 3 razy pod rząd i dopiero przerwa przed następnym obiegiem? [...]

-klata, plecy 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 3a. Wyciskanie hantli głową w górę 3-4s 8-10p 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3-4s 8-10p 4a. Rozpiętki z linkami dolnych wyciągów leżąc płasko 3s 12-15p 4b. Face pull 3s 12-15p 5. MDS: Szrugsy poziome / skośne 45st / stojąc 3s 8-10p 6a. Uginanie nadgarstków podchwytem [...]

Zamieściłem ten post w dziale trening dla początkujących ale niestety zero odzewu więc z góry sory za dublowanie ale może tu mi ktoś pomoże, trening układany na podstawie tego z pierwszej strony więc będę wdzięczny za ocenę. To mój planowany trening 1) Poniedziałek a) Submission 2) Wtorek a) Push  Wyciskanie sztangi płasko Rampa 5 [...]

siema mam pytanie co do planu Poniedziałek: Pull + interwały Wtorek: Push + aeroby Środa: Leg + aeroby Czwartek: wolne Piątek: Obiegi + aeroby Sobota: Interwały Niedziela: Wolne Czy mozna dolozyc w czwartek interwaly zamiast poniedzialku a w pon aero??,i czy te obiegi wykonuje sie 3 na raz w jeden dzien czy robie A1-5 w PIATEK a B1-5 za tydzien w [...]

Mam pytanie odnośnie treningu Push/Pull/Legs. Co oznacza literka przy danym nr ćwiczenia jak niżej? 5a. Rozpiętki płasko z linkami dolnej bramy 3s 12-15p 5b. Wznos boczny 3s 12-15p Z tych 2 ćwiczeń mam 1 wybrać czy robię oba ?

[...] Docisk na ziemii - na co innego mogę wymienić to ćwiuczenie ? wycisk wasko, docisk na poreczach, pompki na poreczach wersja tric 8). czy lepiej jest wybrać ten trening ? czy push pull leg ? ja wiem ze to pewnie kwestia indywidualna - ale jeśli mialbyś wskazać faworyta to co by to bylo? trening z superseriami zdecydowanie mi lepiej wchodzil, ale [...]

Tak jest to typowe ćwiczenie pull, ale ze względu na zaangażowanie bocznego aktonu dałem go do push, żeby boczny był razem z przednim.

[...] 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 [...]

Niedoczas @-) myślę że nie musisz liczyć aby mieć wsparcie tutaj - zrób sobie tydzień detoksu od liczenia ale notuj posiłki z czego się składały ;) i potem zważ się i pomierz - i jak będzie lepiej lub tak samo to kolejny tydzien a jak gorzej to bedziemy sie zastanawiać dalej nad techniką Hmm, to, przynajmniej na razie, zaprzestanę liczenia. Oki [...]

Nie widzę w tym sensu, by przy Twoim stażu przychodzić na trening samego bicepsa z kapturami. Jeśli chcesz trenować splitem, to push/pull lub góra/dół, gdzie każdego dnia masz solidną porcję stymulacji płynącej z ćwiczeń wielostawowych. Poczytałem sobie troszeczkę dział "Pierwszy rok treningów" a w szczególności Twoje wpisy i chcę Ci pogratulować [...]

[...] II (30 kg)- 20 minut w każdej minucie robiłam ten zestaw, resztę czasu odpoczynek. (pod koniec było już bardzo ciężko) 2x zarzut sztangi z ziemi 2 przysiady przednie 1 push press/push jerk III (20kg) 12x MC 12x hang clean 12x push press 9x MC 9x hang clean 9x push press 6x MC 6x hang clean 6x push press czas: 4:34 Dzisiejsza miska: + [...]

Całość tego mojego PPL wygląda tak: Poniedziałek i Czwartek: Push Day 3 x 20-30 Push-ups (różne warianty) 3-5 x 3-5 One-Arm Push-up 3-5 x 3-5 Kettlebell Military Press 24-32kg 3-5 x 10-20 Incline Push-up 3-5 x 10 Pike Push-up 3-5 x 3-5 Hard Style Push-up 3-5 x 3-5 Push-up, TUT (Time Under Tension) Wtorek i Piątek: Legs Day 3 x 30 Squat 3-5 x 3-5 [...]

[...] odmiany to wiesz http://www.exrx.net/WeightExercises/OlympicLifts/HighPull.html Jedynie można różnicować, ze zwisu lub z ziemi. I jeszcze coś: wyciskopodrzut - push press - to nie jest wyciskanie na stojąco. To znaczy wyciskanie na stojąco może być żołnierskie, push press, power jerk i jeszcze parę wariantów. Wyciskopodrzut jest [...]